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ロネーションとは...


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プロネーションとは、ランニングを行う上での体の自然な動作のことを言います。

体の自然な動作とは、ランニング中、足が着地時に少しだけ内側に傾くことです。

この動きは、着地時の衝撃を分散するための自然な動きです。

正常な着地は、足がわずかに内側に傾くことを”ニュートラルな走り

着地時に足が標準よりも内側に傾くタイプを”オーバープロネーション

着地時に足が外側に傾くタイプを”サピネーション”と呼び、


ランニングシューズを選ぶ際は、自分がどのタイプかを理解する必要があります。

これは、自身で測定するのではなく、お店に出向いて測定することをお勧めします。

トレッドミルで走り、土踏まずの状態(平ら、高い、固い、柔らかいなど)フォームと体の状態を専門家に見て頂くようにしましょう。





ロネーションの詳細
・ニュートラルプロネーション
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着地時に足が少し内側に傾く状態です。
ランナーの方はこの状態に少しでも近ずけるよう努めましょう。


・オーバープロネーション
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着地時に足がかなり内側に傾いている状態です。
足へのストレスが大きいので、対応シューズを着用し少しでもニュートラルな走りに務めましょう。

・サピネーション
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足が硬直し、自然に内側へ傾かない状態です。

体が受ける衝撃が自然に吸収されず、不肖の危険性が高まります。

高く固い土踏まずの人によく見られる状態です。


いごに...
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ランニングシューズを選ぶ際は、まずは自分のプロネーションを理解する必要があります。

人によって様々な意見や感じ方はあるとは思いますが、まずは専門の方に見て頂くことをお勧めします。

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ナイキ表参道中目黒はランニングに特化したお店ですのでオススメです。

その他店舗は正直オススメはできないので、その他ランニングフォームを診断して下さる箇所にて診断後にシューズを選ぶことをお勧めします。

どうしても行けない方は、走った後の足の状態で自身で判断するのも一つかもしれません。
足の疲れや痛みを感じた場合、シューズを替えることで改善に繋がる可能性があります。

また、普段よく履いているランニングシューズのソールを見て、どの部分が特にすり減っているかを調べてみましょう。

オーバープロネーションの場合、ソールの内側の端が特に擦り減っています。
サピネーションの場合は、ソール外側の端が擦り減っています。

次に、シューズを平らな場所に置き、
内側に傾いた場合は、オーバープロネーション
外側に傾いた場合は、サピネーションであることを示します。

扁平足のランナーにはオーバープロネーションが多く、土踏まずの高いランナーにはサピネーションが多いと言われています。
NIKE.comでは、ほとんどのランニングシューズが出荷日より30日以内であれば使用後でも返品が可能です。
この制度を上手く活用し、自身に合った最適なランニングシューズを見つけましょう‼︎

※返品についての記事はこちらです


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